60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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