60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(m会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点iàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。