60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(x乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年ī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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