60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)<一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？/h3>　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？p>

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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