年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似(写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语shì)乎也有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼(yú)写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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