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高蛋(dàn)白会长(zhǎng)胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会(huì)长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高(gāo)蛋白饮食可以协助添加(jiā)肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如(rú)摄入过多，也有或许导致体(tǐ)重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质的热(rè)量比(bǐ)碳水化合物和(hé)脂肪更高，并(bìng)且身体只能耗费(fèi)所需的蛋(dàn)白质，剩(shèng)余的蛋白(bái)质(zhì)会转化为脂肪储存起来。因(yīn)而，假如(rú)想要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身，需(xū)求操控(kòng)总热(rè)量的摄入量(liàng)，防止超(chāo)越身体的需求(qiú)。

　　此外，高(gāo)蛋白饮食也需(xū)求(qiú)结合恰当的运动来有(yǒu)用耗费剩(shèng)余的(de)热量，添加肌肉质量和代谢率，然后到达瘦(shòu)身的(de)作用。

高蛋(dàn)白的食物都哪些(xiē)

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量也还(hái)不错，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均(jūn)衡，十(shí)分(fēn)合适(shì)每天吃早餐时(shí)来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含量较(jiào)高，且(qiě)易被人(rén)体(tǐ)吸收入使用，含(hán)有对(duì)人(rén)体(tǐ)生(shēng)长(zhǎng)发育有重要作(zuò)用的磷(lín)脂(zhī)类，是中国人膳(shàn)食结构中磷脂的重要来历之一(yī)。

鸭肉(ròu)

　　鸭肉有十(shí)分好(hǎo)的摄生(shēng)作用，它肉性(xìng)味(wèi)甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也(yě)很合适(shì)瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡(jī)肉比较类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们(men)餐(cān)桌上很常见的(de)东(dōng)西，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃过今后(hòu)转化(huà)率也高，是(shì)人们弥补蛋白质(zhì)最方便(biàn)快捷(jié)的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里(lǐ)边(biān)丰厚的(de)蛋(dàn)白质(zhì)，从中得到的蛋白质可以很(hěn)大程度上满意身(shēn)体对蛋(dàn)白质的需求，并(bìng)且芝麻可以调配各式各样的食材来对身体的养(yǎng)分进(jìn)行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含(hán)量高，味道(dào)鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠(chǒng)儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含(hán)量便比(bǐ)腓(féi)力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶(nǎi)酪(lào)

　　每(měi)公斤奶(nǎi)酪制品都是(shì)由10公斤的(de)牛奶浓缩而成(chéng)，含有丰(fēng)厚的(de)蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生素等养分(fēn)成(chéng)分，是纯天然食(shí)物(wù)。

8、坚果和种子

　　坚果和(hé)种子是植物的精(jīng)华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物(wù)质(zhì)、维生素较高，对人体生长发育、增(zēng)强体质、防(fáng)备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉