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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBdāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MBbǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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