年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点(d劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思iǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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