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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DH2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数A的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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