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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思e='color: #ff0000; line-height: 24px;'>中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思>

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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