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　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mi劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思án)质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深(shē劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思n)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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