60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(y东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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