年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒn西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学g)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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