60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(r2000克是多少斤啊ù)睡，甚至无法入2000克是多少斤啊(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。2000克是多少斤啊>

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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