60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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