60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体>

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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