60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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