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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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