年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预(yù哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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