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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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