年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fán千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境g)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yó千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境u)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境主要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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