4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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