年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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