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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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