年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外900g是几斤 900g是多少毫升考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重900g是几斤 900g是多少毫升金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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