60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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