60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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