60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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