60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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