60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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