奥运(yùn)会(huì)比赛项目(mù)男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目(mù)1912年列(liè)入；女子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五(wǔ)个注(zhù)意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体(tǐ)经过(guò)一夜(yè)的新陈代谢很多(duō)器官都处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常(cháng)大，急需补充能量和营(yíng)养物质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易受到刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了(le)

　　跑(pǎo)步的时(shí)候(hòu)千万(wàn)不要抱着硬撑的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身体出现不适的时(shí)候，其实是身(shēn)体在(zài)向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让(ràng)你(nǐ)付出(chū)惨重的代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者(zhě)都希望能(néng)够创造个(gè)人最佳成绩(jì)（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的(de)过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的(de)节奏跑(pǎo)完全程就很棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常参加月(yuè)月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依据(jù)跑者的自身条件(jiàn)而定(dìng)。

　　值得(dé)注意的是，无(wú)论怎(zěn)么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体(tǐ)，在(zài)参(cān)赛(sài)跟休息之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认为自己还能多坚持一下，这样(yàng)很(hěn)容易导致伤病的(de)出现。

　　训练(liàn)中身(shēn)体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录跑者的配速心(xīn)律和运(yùn)动轨迹的(de)功能(néng)，正在转移跑者跑步的重心(xīn)，这些数据(jù)正驱(qū)使跑(pǎo)者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何(hé)不丢掉所有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经(jīng)历(lì)长时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食心理(lǐ)，实际(jì)上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松的45分(fēn)钟之内不补充能(néng)量，接下来日(rì)子你的身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建(jiàn)议，大量运动(dòng)过(guò)后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。

五公里世界纪(jì)录(lù)是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑最(zuì)快的时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男子和(hé)女子，目前男子(zi)的最(zuì)快时间为12分37秒35，女(nǚ)子(zi)最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚(yà)的贝克(kè)勒创(chuàng)造的(de)，创造的纪录为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰(lán)的亨厄洛参(cān)加(jiā)比赛(sài)时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录：

　　女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录是由(yóu)埃(āi)塞俄比亚(yà)的迪巴巴(bā)创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩(jì)是迪巴巴在(zài)挪威的奥斯陆(lù)参加比赛时创造的成绩。

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