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　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上中国的国粹有哪些10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债中国的国粹有哪些一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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