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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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