60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要(不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个(g不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思è)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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