60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招,50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。
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60秒快速入睡小妙招,50秒快速入睡
本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着,要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡,甚至无法入睡。
下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法,希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。
快速(sù)入睡小窍门:1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前
本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。
然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着,要很长时间才(cái)能入睡,甚至无法入睡。
下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法,希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。
快速(sù)入睡小窍门:1. 睡前运动
睡(shuì)前的3-4个小时,可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动,比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。
这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉,同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。
快速入睡(shuì)小窍(qiào)门:2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素
由于你长期(qī)熬夜,骨质是会流(liú)失钙质(zhì),可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些,热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。
褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。
什(shén)么是褪黑素?原来(lái),褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。
大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金,也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。
其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。
快速入睡(shuì)小窍门:3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法:肾充盈 护发健脑
原理皆天然:肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓,通于脑,“其(qí)华在发”。
肝藏血(xuè),“发为血之余(yú)”。
因“头为诸阳之会”,主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动,故又有“发为脑之华”之说(shuō)。
头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn),均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。
我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法,看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。
实践证明,梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。
十(shí)指(zhǐ)梳头法:所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆(yuán)滑。
梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟,其(qí)余闲暇时间亦可,切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理,以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。
快速(sù)入睡小窍门:4.搓揉耳廓法(fǎ):开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠
原(yuán)理(lǐ)皆天然:人的耳廓正面有300多个穴位,背面有50多个穴位。
这些穴(xué)位关联着人体的各个部位,如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓,能收到很好的保健(jiàn)效果。
揉(róu)搓按摩法:按摩耳廓(kuò),闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò),有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓,每次约5至(zhì)10分钟,以(yǐ)发热为度。
“耳为肾(shèn)之窍”,肾开窍(qiào)于耳,耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。
每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次,使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。
本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng),失眠等功能。
快速入睡小(xiǎo)窍门(mén):5.闭目入静法(fǎ)
上床之后(hòu),先(xiān)合上双眼,然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝,保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降(jiàng),诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。
60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些
不甚是什么意思解释,不甚了然是什么意思 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo),有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)?下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ),供参考(kǎo)!
如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡
60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸,让身体进入一个放松状态,有利(lì)于快速入睡。
该呼吸法一共有四步:首(shǒu)先吸气(qì)4秒;然后再憋气7秒;最后再呼气8秒。
这(zhè)样三次循环后,整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo),便能感受到睡意,并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次,练习6~8周,直到熟悉整个过程。
美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法,雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。
分3个步骤,先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒,3次循环后,便能感受(shòu)到睡意,而整个过程仅57秒。
改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门
一、睡姿(zī)助眠
选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī),睡觉(jué)最重要(不甚是什么意思解释,不甚了然是什么意思yào)的是放松,躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨,可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī),然后美美入睡(shuì)。
二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)
对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说,运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法,跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择,不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng),而(ér)且要(yào)在睡前几个(g不甚是什么意思解释,不甚了然是什么意思è)小时进行(xíng),太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果
三(sān)、闻香助眠法
有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经,利于睡眠,例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物,如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦,那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。
四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)
你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上,用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可,此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
五、呼吸减慢法
进行有节奏规律(lǜ)的呼吸,先快后(hòu)慢,类似于催眠作用。
逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。
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最新评论
非常不错
测试评论
是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了