60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作80寸电视尺寸长宽多少用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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