60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)金允智致命之旅演的谁脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。<金允智致命之旅演的谁/p>

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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