运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体(tǐ)达到更健(jiàn)康的水平。

　　可以做一些(xiē)有利(lì)于(yú)长高的(de)运动，如拉伸(shēn)类(lèi)、跳(tiào)跃(yuè)类(lèi)运动。

　　同时，负重类运(yùn)动会(huì)给(gěi)骨骼带(dài)来(lái)一(yī)定的损伤，不(bù)利于初(chū)中(zhōng)生身体(tǐ)健(jiàn)康，建议不(bù)要做(zuò)或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌(jī)肤(fū)中的7-脱氢胆固醇在紫外线的(de)作用(yòng)下会合(hé)成维(wéi)生素D，促进骨骼(gé)生长钙(gài)化，促使身(shēn)体长高。

　　在一年(nián)四季(jì)中，春季阳光中(zhōng)紫(zǐ)外线(xiàn)含量是(shì)最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在课业之(zhī)余，初中生们(men)可以走出教室适当(dāng)的晒晒太阳，也(yě)放(fàng)松(sōng)一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作教你迅速(sù)长(zhǎng)高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身(shēn)高，当今社(shè)会(huì)对身高美(měi)的标(biāo)准是(shì)，女(nǚ)要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多人却无法达到理想身高，那么，有(yǒu)什么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰(yǎng)卧在软(ruǎn)垫上(shàng)，两臂屈臂置(zhì)胸前十指交叉，下肢(zhī)伸直;边吸气两臂同(tóng)时用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 无绳(shéng)跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状而不(bù)握绳做原(yuán)地跳绳(shéng)动作，速度(dù)以每秒两次(cì)为宜;动(dòng)作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟，每(měi)分钟120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双(shuāng)腿;上体不动，双腿同(tóng)时用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视年(nián)龄大(dà)小做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办： 踩(cǎi)关节屈伸(shēn)运动

　　 仙女 将拉带附(fù)在踩关节处系好(hǎo)，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向上(shàng)勾起(qǐ)，然(rán)后两脚尖同时用(yòng)力向前蹦直，反(fǎn)复有(yǒu)节奏地(dì)做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五(wǔ)分钟(zhōng)。

　　 五、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然后伸，做(zuò)深吸气时，两臂用力向后扩(kuò)展，抬起(qǐ)上体，仰头，双腿也同时用(yòng)力向(xiàng)上抬(tái)起，整个(gè)身(shēn)体(tǐ)如同飞动的蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反复做5—8次(cì)

　　 六、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办(bàn)： 悬(xuán)垂摆(bǎi)动(dòng)

　　 仙女 利用单(dān)杠或门框，高(gāo)度以身体悬(xuán)垂在杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾(zhǐ)刚(gāng)能离开地面为(wèi)宜(yí)。

　　两手(shǒu)握杠，间(jiān)距稍大(dà)于肩宽(kuān)，两脚并拢(lǒng)，随即(jí)身体(tǐ)前后摆动，幅度不(bù)要(yào)过大，时间不宜(yí)过久。

　　练(liàn)习最(zuì)好搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身体(tǐ)尽(jǐn)量松弛(chí)下(xià)垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次(cì)，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 球类(lèi)活(huó)动

　　 仙女 打篮球时积(jī)极争(zhēng)抢篮板(bǎn)球(qiú)，跳起断球(qiú);打排(pái)球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额(é)击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙(xiān)女(nǚ) 跳起时(shí)用双手去(qù)摸预先设(shè)置(zhì)的物体，可(kě)以(yǐ)是路边树枝、篮球筐或(huò)天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休(xiū)息片刻，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九(jiǔ)、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放(fàng)松加速向下跑，然后俯(fǔ)在地板上，由两个(gè)伙伴帮(bāng)助，一个伙伴握练(liàn)习(xí)者的(de)双手腕(wàn)部，另(lìng)一个握练习者的小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两(liǎng)人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双(shuāng)脚跳跃用手摸树枝、篮球(qiú)架、天(tiān)花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上(shàng)跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量(liàng)使(shǐ)世知胡身体(tǐ)处于最大程度的伸展状态。

　　 “本(běn)模(mó)特(tè)所穿(chuān)的所有服(fú)饰，均来自“仙女衣(yī)鞋(xié)铺丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸(kuā)你穿的(de)衣服又显高又显瘦是什(shén)么时候？答(dá)案入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻人不要着(zhe)急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用(yòng)锻炼 自然(rán)显高

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