60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜本初是谁(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困本初是谁难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 本初是谁