60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡无法企及是什么意思，不可企及是什么意思3>　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(无法企及是什么意思，不可企及是什么意思ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)无法企及是什么意思，不可企及是什么意思微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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