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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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