60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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