60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zu几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同ò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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