60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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