运动能够(gòu)拉伸骨(gǔ)骼(gé)，促进生长(zhǎng)激素分泌，调节人体内环(huán)境，帮(bāng)助身体达到(dào)更(gèng)健(jiàn)康的(de)水平。

　　可以做(zuò)一些有利于长高的运动(dòng)，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负重类(lèi)运(yùn)动会给骨骼带(dài)来(lái)一定的(de)损伤(shāng)，不利(lì)于初中生身(shēn)体健康(kāng)，建议不要做或者少做。

　　适当的晒太(tài)阳

　　人体(tǐ)肌(jī)肤中(zhōng)的7-脱氢胆固醇(chún)在紫外线的作用下会合成维生素D，促(cù)进(jìn)骨骼(gé)生长钙化，促(cù)使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外(wài)线(xiàn)含量是最(zuì)高(gāo)的(de)。

　　所以，为长高身体，在(zài)课(kè)业(yè)之余(yú)，初中生们可以走出教室适当(dāng)的晒晒太阳，也放松一(yī)下眼睛，让(ràng)忙(máng)碌的大脑(nǎo)休息一下(xià)。

睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动(dòng)作教(jiào)你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么办？谈起身(shēn)高，当(dāng)今社会对身高(gāo)美的(de)标准是，女要(yào)“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很多人(rén)却无法达到理想身高，那么，有什(shén)么睡前(qián)运动可以帮助长高呢(ne)？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧(wò)伸(shēn)展运动(dòng)

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸(xiōng)前十指交(jiāo)叉，下肢伸直;边吸气两(liǎng)臂(bì)同时用(yòng)力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻(qīng)轻呼气(qì)，身体放松，还(hái)原;运动次数视年龄(líng)大小做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办： 无绳跳绳(shéng)运(yùn)动

　　 仙女 手作握(wò)绳状而不握绳(shéng)做原地跳(tiào)绳动(dòng)作，速度以(yǐ)每秒两次为宜(yí);动作次数视个人体(tǐ)质跳3—5分钟，每(měi)分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯(fǔ)卧撑状，然后收腹(fù)收双腿(tuǐ);上(shàng)体不动，双(shuāng)腿同(tóng)时用力伸直后蹬(dēng);动作次(cì)数视年龄大(dà)小做3—5组，每(měi)组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处(chù)系(xì)好(hǎo)，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向(xiàng)上(shàng)勾(gōu)起，然后两脚尖(jiān)同时用力向前蹦直(zhí)，反复有节奏地做(zuò)18—25次;勾脚(jiǎo)尖(jiān)时(shí)吸(xī)气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)上肢拉带系(xì)好于(yú)肩上，俯(fǔ)卧，双手自(zì)然后伸，做(zuò)深吸气(qì)时，两臂用力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰头，双腿也同(tóng)时用力向(xiàng)上抬起，整(zhěng)个身体如同飞动的蜻蜓;呼(hū)气时放松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框，高度(dù)以身体悬垂在杠上(shàng)，脚(jiǎo)趾刚能离(lí)开地面为宜。

　　两(liǎng)手握杠(gāng)，间距稍大(dà)于(yú)肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随(suí)即身(shēn)体前(qián)后摆动(dòng)，幅度不(bù)要过(guò)大，时间(jiān)不宜过久。

　　练习(xí)最好搜拦安排(pái)在每天早晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟(zhōng)，男青年应做(zuò)10～15次，女青(qīng)年应做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极(jí)争抢篮板(bǎn)球，跳起断球(qiú);打排球时尽量跳起，多做扣杀和(hé)拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击(jī)球(qiú)动(dòng)作。

　　 八、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时(shí)用双手去(qù)摸预先(xiān)设置(zhì)的物(wù)体，可以是路边树(shù)枝(zhī)、篮球(qiú)筐(kuāng)或天花板(bǎn)。

　　双(shuāng)脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚(jiǎo)跳跃，方法同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办(bàn)： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放松加(jiā)速向下(xià)跑，然(rán)后(hòu)俯在地板上，由(yóu)两个伙伴帮助，一(yī)个(gè)伙(huǒ)伴握练习者的双手腕(wàn)部，另一个握练(liàn)习者的小腿下(xià)部，两人(rén)同时向(xiàng)相(xiāng)反方(fāng)向用力(lì)，牵引(yǐn)躯干(gàn)2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃法活动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天(tiān)花板等(děng)。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要尽量使世(shì)知胡身体(tǐ)处于最大(dà)程度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音所穿(chuān)的所有服饰(shì)，均(jūn)来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期(qī)讨(tǎo)论(lùn)话题(tí)：上次被(bèi)别(bié)人(rén)夸(kuā)你(nǐ)穿(chuān)的衣服又(yòu)显高又显瘦是(shì)什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要着(zhe)急长(zhǎng)高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫(yā) ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高(gāo)

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