60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xi水娃是几娃？ 水娃是什么颜色ē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳水娃是几娃？ 水娃是什么颜色部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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