年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahzhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(z电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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