人体肌肤中的7-脱氢胆固(gù)醇在(zài)紫外线的作用下(xià)会(huì)合成维生(shēng)素D，促进骨骼生长钙(gài)化，促使身体长高(gāo)。

　　在一年四季中，春季(jì)阳(yáng)光中紫(zǐ)外线含量是最高的。

　　所以，为长高身体，在(zài)课业(yè)之(zhī)余(yú)，初中生们可以走出教(jiào)室适当的晒晒太(tài)阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休(xiū)息一下(xià)。

睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作(zuò)怎么办？谈起身高，当(dāng)今社会对身高美的标准(zhǔn)是，女(nǚ)要“亭(tíng)亭(tíng)玉立”，男要“伟岸(àn)英(yīng)俊(jùn)”。

　　而(ér)很多(duō)人(rén)却(què)无法达到理想(xiǎng)身高，那(nà)么，有(yǒu)什么睡前(qián)运动可以帮助长(zhǎng)高呢(ne)？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎(zěn)么办： 仰卧(wò)伸(shēn)展运动

　　 仙女(nǚ) 仰(yǎng)卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两(liǎng)臂屈臂(bì)置(zhì)胸前(qián)十指交(jiāo)叉，下肢伸(shēn)直(zhí);边(biān)吸气两臂同时用(yòng)力伸向头(tóu)顶，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)，还原;运动次数视年龄大(dà)小做10—25次。

　　 二、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么办： 无绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状而不(bù)握绳(shéng)做原(yuán)地跳绳动(dòng)作，速(sù)度以每秒两次为宜;动作次数(shù)视个人体(tǐ)质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次(cì)左右(yòu)

　　 三、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的(de)小动(dòng)作(zuò)怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧(wò)撑状，然后收腹(fù)收双(shuāng)腿;上体(tǐ)不动，双腿同时用力伸(shēn)直(zhí)后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每(měi)组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 踩关(guān)节(jié)屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关节处系(xì)好，身体仰卧;两脚尖同(tóng)时用力(lì)向上勾起，然后两脚尖同(tóng)时(shí)用力向前蹦(bèng)直(zhí)，反复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 蜻蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将上肢拉带系(xì)好于(yú)肩上，俯卧(wò)，双(shuāng)手自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂(bì)用力向后扩展，抬起(qǐ)上体，仰(yǎng)头，双腿(tuǐ)也同时(shí)用力向上抬起，整个身体如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼气时放(fàng)松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙(xiān)女 利用(yòng)单杠(gāng)或门框，高度以身体悬(xuán)垂(chuí)在杠上(shàng)，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两(liǎng)手握(wò)杠，间(jiān)距稍大于肩宽，两脚并(bìng)拢(lǒng)，随即身体前后摆动，幅(fú)度不(bù)要过大，时(shí)间不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在(zài)每天早晨，身体尽量(liàng)松(sōng)弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积极争抢篮板球，跳起断球(qiú);打排球(qiú)时尽量(liàng)跳起，多做扣杀和拦网动作(zuò);在足球运动(dòng)中多练跳起前额(é)击(jī)球动作。

　　 八、睡前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳起时用双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球(qiú)筐或(huò)天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次(cì)。

　　休息片(piàn)刻(kè)，左右脚分别(bié)单脚(jiǎo)跳跃，方法(fǎ)同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 站在20~30米高的土丘上，放松(sōng)加速向下跑(pǎo)，然后俯在地板上(shàng)，由两个(gè)伙伴帮助，一个伙伴握练(liàn)习者的双手腕部，另(lìng)一个(gè)握练习者的(de)小腿下部，两(liǎng)人同时向相反(fǎn)方向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次(cì)。

　　 十、睡前(qián)十个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)： 跳(tiào)跃法活(huó)动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双脚(jiǎo)跳(tiào)跃(yuè)用(yòng)手(shǒu)摸(mō)树(shù)枝(zhī)、篮球架、天花板(bǎn)等(děng)。

　　10次为一(yī)组，每次(cì)向上跳跃5-7秒(miǎo)钟(zhōng)，每组(zǔ)间隔4-5分(fēn)钟(zhōng)。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知胡身体处我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词于(yú)最大程度的(de)伸展状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有(yǒu)服饰(shì)，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题：上次被别人夸你穿的(de)衣(yī)服(fú)又显高又显瘦是什么时候？答(dá)案(àn)入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人(rén)不要(yào)着急长(zhǎng)高(gāo)，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自(zì)然显高

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