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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放(f东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿àng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿yī)名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎ东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿n)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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