60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎ柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹o)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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