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　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。